Trainingsplan zum effizienten Abnehmen - 3 Trainingseinheiten pro Woche

Wenn dein Ziel ist, schnell abzunehmen, ist es wichtig, dass dein Training sowohl kardiovaskuläres Training als auch Krafttraining beinhaltet. Das kardiovaskuläre Training hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, während das Krafttraining dir dabei hilft, Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel zu verbessern, was wiederum zu einer höheren Kalorienverbrennung führt. Hier ist ein Beispiel-Trainingsplan für dich:

Tag 1 - Ganzkörper-Krafttraining

• Kniebeugen: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kreuzheben: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Bankdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Klimmzüge oder Latzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Tag 2 - Kardiovaskuläres Training

• Laufband-Intervalltraining: 10 Minuten Warm-up, dann 5 Intervalle von 1 Minute schnell laufen / 1 Minute gehen, dann 10 Minuten Cool-down
• Rudergerät: 3 Sätze x 500m Sprint mit 1 Minute Pause dazwischen
• Fahrrad: 20 Minuten moderates Tempo

Tag 3 - Ganzkörper-Krafttraining

• Ausfallschritte: 3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Bein
• Kurzhantelrudern: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kurzhantelbankdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hammercurls: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizepsdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Wichtig: Vor jedem Training solltest du dich 5-10 Minuten aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Nach jedem Training solltest du dich dehnen, um deine Flexibilität und Mobilität zu erhalten.

Neben dem Training solltest du auch auf deine Ernährung achten, um schnell abzunehmen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit wird dir dabei helfen. Vergiss auch nicht, genug Wasser zu trinken und ausreichend zu schlafen, um deinen Körper zu unterstützen.

Wir werden in Zukunft mehr solcher Trainingspläne und Tipps erstellen. Gib uns gerne Feedback, welche Inhalte du dir von unserem Team wünscht.